오메가 3 효능 14가지

오메가3가 혈관에도 좋으며, 눈에도 좋다는 것 정도만 알고 있지 대개 오메가3 효능에 대하여서 정확히 알고 있지 않은 경우가 가득합니다. 바로 지금 오메가 3 효능 및 복용시 주의할 오메가 3 부작용에 대하여 둘러보겠습니다.

 

☞오메가3 꼭 먹어야 하나요?☜

 

 

 

오메가3 지방산이 미흡하면 여러 방면으로 건강에 해롭다는 연구결과가 있고요. 오메가3는 몸 내부에 해로운 콜레스테롤과 중성지방을 극복해주고, 혈행을 개조해서 혈액순환을 도운다고 알려져 있다고 합니다. 오메가3가 많이 총망라되어 있는 특징적인 음식 중 한가지는 바로 등 푸른 생선 인데요.

생선을 통해 오메가 3성분을 섭취 할 수는 있다고하지만 사람이 식사를 할 때 다량의 생선을 연속으로 먹을 수 없으므로 많은 분들이 ‘오메가 3’라는 건강식품을 통해 흡수하고 있어요.

 

1. 안구건조증 개선요즘 사람들은 스마트폰과 컴퓨터 때문인지 안구건조증에 걸리는 경우가 매우 넉넉한데요. 오메가3를 처음 먹을 때 이 안구건조증 때문에 먹기 착수하는 사람도 많을 거예요. 사실 증상의 정도 차이만 있을 뿐이지 눈이 건조해지는 증상은 대부분이 체험하고 있고요.

오메가3에 내포된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 하는 기능을 하므로 안구에 적정량의 눈물이 생성, 분포되도록 도움되고 하고요. 안구건조증 때문에 인공눈물을 활용해만 별로 효과가 없었던 사람은 오메가 3를 섭취하면 개선될 수도 있다고 합니다.

 2. 심혈관 질환 예방

 

심혈관 질환을 막아주는 으뜸인 방법은 포화지방이 적은 음식을 흡수하고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 섭식하는 것이라고 합니다. 오메가3 지방산은 혈중 지방 수치를 낮게해주고, 뇌졸중을 망라하여 심군경색등의 심혈관 질환 예방 효과를 차지하고 있고요.

3. 기억력 개선

오메가 3를 드시면 기억력 개선에 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 오메가 3는 머리의 뇌 구성물질 중 한가지이기도 하고, 혈액 순환에 도와주어서 머리에 혈액이 잘 돌게 하여 기억력 개선에 지원할 수 있다고 합니다.

 

 4. 우울증 개선

오메가 3에 내포되어 있는 EPA 라는 성분은 우울증을 고쳐주는데 도움을 주 다고 알려져 있어요. 한 연구결과에서는 오메가 3를 꾸준히 먹은 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮았다는 결과가 있습니다. 오메가 3은 우리 몸이 스트레스를 저항하는 힘을 키워주고, 항산화 기능을 하여 뇌신경에 영향을 준다랍 하더라고요.

 5. 치매 예방

메타 아밀로이드는 알츠하이머를 유발 시켜주는 원인이라고 하는지고 있는데요. 오메가 3는 이것이 두뇌에 쌓이게 되는 것을 억제해준다 하더라고요. 또한 신경세포 손실을 낮게 만들어서 인지력을 향상 시켜서하는데 크게 도움이 된다고 합니다.

 6. 관절 건강 효과

오메가3 지방산은 관절 건강을 위해 맹목적인데요. 그것들은 염증을 감소하고 연골, 인대, 그리고 다른 통합 구성을 더 강하게 만드는 것을 도움을 줍니다. 오메가3는 어린이와 임산부의 두뇌 발달에도 중요해요.

오메가 3 효능 7. 혈액순환 개선

저도 혈액순환에 도움이 될 것 같아서 오메가3를 먹기 시작했다고 하는데요. 눈 건강 와 함께 또 혈관 건강 때문에 먹는 사람이 많을 것똑같습니다. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 한 종류로서 상온에서 액체 상태로 유지된다고 합니다. 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 균일하게 연속되는 몸 안에서 고체 덩어리 상태로 혈액을 타고 돌게 되기도 합니다.

고로 모양이 좀 더 자유롭게 변하는 액체 상태의 불포화지방산과 대조해 봤을 때 혈관을 막히게 한 경우 혹은 혈액 흐름을 간섭할 가능성이 큽니다. 오메가3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 발생시키는 물질이 생성되는 것을 막는 식으로 혈액순환 개선에 도움을 주 다고 알려져 있어요.

오메가 3 효능 8. 항염증 효과

국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에서는 오메가-3 섭취 시 몸속에서 혈관 내 염증을 절충하고 백혈구 세포에 작용하는 ‘염증해소촉진 보급자(SPMs)’라는 항염증 물질이 만들어진다고 진술한 바 있죠. 또한 이 연구에서는, 오메가-3를 많이 섭취할수록 면역세포 수가 불어나고, 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도가 떨어지는 결과를 보여주었어요.

오메가 3 효능 9. 눈 건조 개선

오메가 3는 눈의 건조함을 약하게 해주는데 지원이 가능할 수 있어요. 그렇기에 눈이 수시로 건조하신 분들은 건강기능식품 오메가 3를 드신다면 도움이 될 수 있다고 합니다. 이것은 오메가 3가 눈의 구성물질 중 한가지이기 때문이라고 합니다.

오메가 3 효능 10. 심장병 예방

오메가 3는3은 심장병 예방에도 영향을 준다 하더라고요. 해로운 콜레스테롤은 동맥에 염증을 발생시킬 수 있다하며, 심장병을 나타나게 할 수 있어요. 이때 오메가 3은 항염증성 화학물질을 만들어 혈관을 건강하게 만들어 주는데 도움준다고 해요. 뿐 아니라 혈전을 막아주고, 부정맥, 뇌졸중, 심정지와 같은 심장질환을 억제하는데도 좋은 효과를 보인다고 해요.

오메가 3 효능 11. 피부 건강 효과

오메가3 지방산은 식물과 해양 공급원에서 탐지되는 다불포화 지방산의 같은 종류인데요. 그들은 피부의 장벽 기능을 상승시키고 피부 염증을 방예하는 역량으로 기인해 피부 건강에 편익한 것으로 나타났어요 오메가3 지방산은 또한 피부톤과 질감을 개선시키는데 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 더군다나, 오메가3 지방산은 주름과 햇빛의 손상을 감소할 수 수있다고 합니다.

오메가 3 효능 12. 당뇨 개선

일본에서는 오메가-3가 당뇨병 위험을 낮추는 데 효과적이라고 하는 연구 결과가 있다고 합니다. 또한 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 저하되어요. 그 결과, 생선과 조개류를 덜 먹은 사람들에 비교해서 당뇨병 위험이 30% 감소했답니다. 그 때문에 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 고쳐주는 데 애써줍니다. 당뇨병 위험을 낮추는 어패류는 정어리, 장어, 꽁치, 고등어에서 발견되었어요.

오메가 3 효능 13. 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시킨다고 하는 효과를 갖고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 막아주는 데 애써줍니다. 생선을 주 1회 섭식하 경우 혹은 오메가 3를 일일 4.3g 먹은 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 낮았다는 연구 결과도 있어요.

오메가 3 효능 14. ADHD 증상 감소

ADHD는 주의력 결핍 과잉 활동 장애로 주의력 결핍, 과잉활동, 충종성의 특징을 보이는 행동 장애라고 알려져 있고요. ADHD를 차지하고고 있는 아동을 대상으로 연구했더니에서는 다른 어린이들에 비교해서 오메가 3 지방산의 수치가 낮았다고 하고요. 또한 오메가 3을 넉넉히 흡수하면 증상을 줄일 수 있어요.

오메가 3 부작용

1) 오메가3는 영양제로 복용할 때 생선 비린내가 올라올 수도 있다고 합니다.

2) 오메가 3은 메스꺼운 증상을 발생시킬 수 있어 공복에 흡수하는 것은 피해야 해요. 또한 특정 원료 성분에 알레르기 체질인 분들은 성분을 확인한 후 드시는 것이 좋다고 해요.

이제까지 오메가 3 효능 및 섭취시 주의할 오메가 3 부작용에 대하여 알아보았습니다. 도움이 되면 좋을 것 같아요.