고혈압 낮추는 방법 9가지

혈압은 너무 높아도 낮아도 좋지 않아요. 혈압 이정상 범위를 떨어져나가면 합병증도 나타날수 있다하며, 이로 인해서 해로운 추세이 일어날수 있기 때문이라고 합니다. 특별히 고혈압은 심하는 경우 두통과 어지러움과 같은 증상이 발생하 희망합니다. 이때 마그네슘이 두통에 좋다고 해서 마그네슘을 먹기보다는 병원을 찾아 의사에게 잘 맞은 처방을 받아서 확인하는게 주요합니다.

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고혈압을 방치하다가는 심근경색과 같은 심혈관질환이 일어날 수도 있고 심하는 경우 뇌졸중으로 이어져 죽을 수도 있고요. 고혈압 증상은 여러 가지가 있겠지만 이번에는 고혈압을 떨어트리는 방법을 일상에서 단행하는 법을 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압은 약으로 관리를 하는 반면 일상생활습관의 변화로 더 좋은 효과를 야기할 수 있기에 고혈압 진단을 받았다면 알아두고 단행하는 것을 권유합니다.
고혈압 낮추는 방법 첫 번째 체중조절
비만 중남 성형비만은 고혈압과 많은 관계가 있고요. 체중을 1kg 줄인다면 수축기 혈압/확장기 혈압을 1.6/1.3mmHg 떨어트릴 수 있다고 합니다. 그렇기에 고혈압 증상을 아주 드물게 완화시키고 싶으면 체중조절는 필수이지요.

비만은 고혈압에 보통과 다르게 안 좋은 영향이 있습니다. 실예로젊고가족력도 없지만 비만으로 고혈압인 사람이 있어요. 이런 사람들은 혈압약을 먹는 것도 중요하지만 체중을 감소시키는 것도 주요합니다. 체중을 떨어트리는 단계에서 나트륨이 즉 소금을 줄여야 하더라고요. 이런 방법으로 체중을 줄이면 혈압약을 줄이거나 끊을 수도 있어요.

이러한 까닭으로 평상시에 좋은 생활습관으로 체중을 일임하는 것이 고혈압을 예방하던가 고혈압을 감소시키는 최고의 방법이라 할 수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 두 번째 나트륨 섭취를 줄여라
나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 사람의 분위기에 따라 다르죠. 보편적인 경향으로 대개 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 이하로 자제한다고 해요. 하지만, 고혈압 당뇨병과 만성 신장질환자 염분 민감도가 높은 인간에게는 매일 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취를 추천한다고 해요.

나트륨 섭취를 억누르는 이유는 음식을 짜게 먹게 되면 혈액의 부피가불어나고이로인해서 혈관의 압력이 증가하기 때문이라고 합니다. 혈관의 압력이 상승한다는 것은 혈압이 증대하는 것이라고 해서 혈압을 관리하 고건 강하게 살기 위해서는 나트륨 즉 소금의 양을 감소하고 짠 음식을 멀리하는 것 이 좋아요. 그래도 짠 음식을 먹고 싶으시다면 소금 대신 동원할 것을 찾아서 조미를 하는 것을 권유합니다.

고혈압 낮추는 방법 세 번째 일정한 운동
고혈압 낮추는 방법 중하 나는 유산소 운동을 하는 것이라고 합니다. 일상 속에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 땀 이날 정도로 달리거나 민첩하게 속보로 산책을 하는 것이라고 합니다. 가지런한 운동이라고하면고강도의 중량운동인 헬스를 생각할 수 있어도 자전거 타기나 수영을 하시는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 더 효과가 좋습니다.

끊임없는 유산소 운동은 체중이 줄이 고 심장에 무리 또한 줄여주며 제일 귀중한 혈압이 감소하게 된다 하였습니다. 하지만 이러한 운동을 할 때에도 주의할 점이 있다고 합니다. 고혈압을 낮추기 위해서 바로 운동을 무리해 서하면 안되기도 합니다. 치료 초기나 치료 전 운동을 할 때는 특별히 주의해야 해요.

운동을 착수하면 찰나적으로 혈압이 사납게 높아져서 위험하여서 혈압치료를 일전에 한후에일정한운동을 시작해야 하고요. 또 혈압은 이른 새벽에 높으므로 이 시간에는 운동을 멀리하는 것이 좋을겁니다. 혈압이 높은 고혈압 환자는 오후 시간에 스트레칭을 그득히 한 뒤에 운동을 하시는 것이 더 좋아요.

평범할 때에 생활 부근에서 가까운 거리를 차로 이동하였다면 이제는 걸어서 이동하였거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 집안일을 천천히 하는 것도 운동량을 높여주주는좋은 방법 중 1개이고요. 이런식으로 운동을 하면 고혈압 환자가 황고 혈압제를 투입하는 것과 같은 효과를 구할 수 있고요.
고혈압 낮추는 방법 네 번째 칼륨 섭취
칼륨은 우리 몸속에 쌓이게 된 고혈압의 주요 발생요인이 되는 나트륨을 배출해서하는 역할을 한다고 하더라고요. 그리고 칼슘은 우리 체내에 결여되면 혈압이 올라갈수 있으니까 칼슘도 적당량을 먹어줘야 하고요.

칼륨이 담겨있는 음식으로는 시금치, 비트, 바나나, 토마토, 콜라비와 같은 채소이예요. 칼륨을 많이 흡수하면 나트륨 배출뿐 아니라 몸의 부종을 극복해주고 혈관을 맑게 해 주기도 하고요. 칼슘이 담겨있는 음식으로는 저지방 우유, 깻잎, 미역 등이 있고요.

고혈압 낮추는 방법 다섯 번 빼 금연 금주
고혈압 낮추려면 금연과 금주는 필수이라고 합니다. 전날 술을 마시고 혈압측정을 하면 혈압이 쇠락하여 있다하는 것을 깨달을 수 있다고 합니다. 술을 마시면 혈압이 떨어지네? 하고 좋다고 생각할 수 있겠지만 술을 마실 때 함께 먹는 안착가 기름지고 나트륨이 많이 들어간 짠 음식이라고 합니다.

이러한 착근는 먼저 말한 것처럼러 혈압을 고취시키는 음식이라서 고혈압에 좋지 않다고해요. 그럼 안착를 먹지 않게되면 되겠네?라고 할 수도 있으나 술을 마시면 체중이 증가하기에 고혈압인 분들은 금주가 필요하답니다.

미세먼지가 과도한 날과 공기가 안 좋은 날혈압을 측정하면 혈압이 높다고 하더라고요. 그만큼 우리의 몸은 바깥쪽의 공기와 바깥 부분 기체에 담겨있는 물질에 취엷습니다. 이러한 사유로 고혈압이 있다라고 하면 무작정 금연을 하시 것이 좋아요.

보통과 다르게 담배를 피우면 담배에 내포된 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올립니다. 이러한 현상은 혈압을 올려주게 된다고 합니다. 간접흡연 또한 좋지 않다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째 스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스가 많으면 없던 병도 생기고 있던 병은 더 더욱 심해집니다. 고혈압도 같습니다. 그러므로 고혈압을 떨어트리는 여섯 번째 방법은 스트레스를 해소하는 것이라고 합니다. 곤란한 일을 하게 되면 스트레스를 받고 이러한 스트레스는 혈압관리에 좋지 않아요.

따라서 스트레스가 예상되는 경우에는 고혈압이 오지 않고 가능한 한 낮게 혈압을 유지하기 위함으로 스트레스가 적은 생활방식을 계속 이어가는 것이 주요합니다.

스트레스가 줄으면 우리 몸의 면역력 또한 상향하게 된다고 합니다. 그러므로 고혈압을 줄이는 방식으로 스트레스를 정화해야 한다고 하는 것이고요. 고혈압이 있는 사람들은 혈압이 증가하는 것을 방지하기 위함으로서 언제나 낙관적인 의견을 하며 운동도 각근히 하고 스트레스를 해소하는 것이 정말 귀중합니다.

스트레스를 해소하기 위함으로서는 음악 감상, 명상, 스트레칭, 운동 등을 하는 방법이 있다고 합니다. 별도로의 추세에 맞는 스트레스 없애주며 고혈압 낮추는 방법을 소지하고 담당하는 것이 고혈압 환자에게는 중대합니다.

일곱 번째 카페인 섭취 줄이기
운동을 하기 전에 아메리카노와 같은 커피를 마시라는 말이 있어요. 확실하지는 않다고 하지만 혈압을 높이고 근육성장에 도움이 되기 때문이지 않을까 싶습니다. 여기서 주목할 것은 혈압이 상승된다는 것이고요. 커피를 마신다 고혈압이 올라갈까? 생각할 수 있고요. 하지만 고 카페인 음료를 마신 뒤 혈압을재면혈압이높아져는 것을 알아볼 수 있다고 합니다.

만성적인 카페인 섭취가 혈압에 미치는 영향을 결연하게 설명할 수는 없지만, 고혈압 환자는 언제 어디서 혈압이 올라갈지 모르기 때문에 피할 수 있다라고 하면 멀리하는 편이 좋아요.

 여덟 번째 과일 먹기
고혈압 낮추는 방법 중하 나는 과일을 먹는 것이예요. 우리나라 남자의 경우 과일을 많이 먹지 않다고 합니다. 그러한데한연구결과에의하면 과일을 가득히 먹는 남자는 과일을 잘 먹지 않는 남자보다 고혈압 위험이 38% 낮게 나타났다고 하고요. 사과와 바나 나과 같은 과일을 많이 먹어주는 것이 좋을겁니다.

아홉 번째 너끈한 수면
고혈압 낮추는 방법 중하 나는 잘 자는 것이예요. 잠이 보약이예요. 사람은 잠을 잘 때 혈압이 예사로 줄어들게 되기도 합니다. 그로 인해 밤에 수면을 가득히 취하지 못하면 혈압에 나쁜 영향을 줄 수도 있다고 합니다. 보통과 다르게 중년 이상의 나이가 되면 넉넉한 숙면을 갖추는 것이 쉽지 않을 수도 있고요. 잠이 결여되면 잠자는 동안 혈압이 저하되지 못하 고혈압이 높아질 가능성이 커집니다.

그러므로 평범할 때에 불면증이 있는 고혈압 환자는 호르몬과 심리적 인문 제로 고혈압이 악화돼 희망합니다. 이런한사람들은 심리적인 안정을 유지하기 위하여 너끈한 수면을 가지기 위해서 노력해야 하고요. 아주 드물게에 밤에 잠이 부족하다 면한 두시 간 정도 낮잠을 메우면 혈압을 내리는데 도움될 수 있다고 합니다.