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식후 혈당 정상수치 본문
식후 혈당 정상수치 떨어트리는 방법에 관한 내용을 살펴보겠습니다. 이 포스트를 거시적으로 읽고 나면 식후 혈당 정상수치 줄이는 방법을 포착하게 되실 겁니다. 식후 혈당 정상수치 줄이는 방법의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 식후 혈당 정상수치 감소시키는 방법을 확인해 보도록 하겠습니다.
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| 공복혈당 | 70~100 mg/dl | 80~130 mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 90~140 mg/dL | <180 mg/dL |
| 당화혈색소 | 5.7% 미만 | 6.5% 미만 |
그렇지만 식사 후 혈당이 계속 상승하면 인슐린 분비를 책임지고 있는 췌장이 피로해지고 나중에 식사 이후 혈당이 다시 상승하였을 때 인슐린을 정상적으로 분비할 수 없게 된다 하였습니다. 이로 인해서 전면적인 혈당 체계가 안좋아지면서 공복혈당 수치가 동시에 상향하고 결국 만성 고혈당인 당뇨로 걸치는 것이고요.
이에 전문가들은 밥을 먹은 뒤 혈당의 정상치 유지를 위해 관리를 강조하는 것이예요. 밥을 먹은 뒤 혈당 관리책은 몇 가지 있다고 합니다. 그리하나 그중에서 기본 사항으로 생각되는 것은 식이 요법과 운동 요법이고요.
1. 부단한 운동을 하세요.
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단시간 개운하게라도 운동을 하면 높아져 있던 혈당이 쇠퇴하여 버립니다. 물론 오래 끈기 있게 운동하면 더 효율적이고요. 가뿐하게 20분 정도 산책을 하던가 자전거를 타고 부근를 한 바퀴 돌면서 몸을 움직여 주면 된다고 합니다. 아니라면 근력운동은 잠정적으로 혈당을 높이지만 최후적으로는 근육의 양을 늘려 포도당을 더 효율높게 소모시킨다고 합니다. 따라서 일정한 근력운동도 같이 진행하는 것이 좋아요.
2. 섭취 시 혈당지수가 낮은 음식을 복용하십시오.
혈당지수(Glycemic Index, GI)란 어느 음식이 섭취 후 당으로 변하는 속도와 양을 결합해 산출한 수치이고요. 수치가 낮을수록 당으로 변신하는 속도도 느리고 양도 적어 혈당을 적게 올립니다. 인스타그램에서 혈당지수 또는 당질지수를 문의해보면 음식별로 혈당지수를 깨달을 수 있어요. 가급적 혈당지수가 60 이하인 음식을 사용하여 섭취해야 하더라고요. 혈당지수와 우리가 감지하는 단맛이 틀림없이 비례하는 것은 아니니 참고하세요.
3) 수면 시간을 늘리세요
만족한 수면은 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 인슐린 저항성이란 포도당을 연소시켜주는 인슐린이 기능을 하지 않는 것을 뜻해요. 수면부족과 고혈당은 악순환의 관계에 있고요. 혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 단순하지 않고, 자지 않다면 혈당이 상승해기 때문이예요. 따라서 가급적 잠을 잘 수 있게 카페인 섭취량을 줄이도록 해주고 산뜻한 침실 환경을 보전해야 해요.
4. 뽕잎 추출물을 복용하십시오.
뽕잎 추출 분말은 이당류가 단당류(포도당)로 분해될 때 개입하는 알파글루코시 자제 효소를 저해한다는 점에서 화제가 된 물질이라고 합니다. DNJ가 대량 내포되어 있어 알파 글루 코시 다제를 효율높게 저해하고 실제 육체적용시험을 통해 식사 후 혈당의 급하고 격렬한 상승이 억제된다는 것이 검증된 바 있다고 합니다. 그 내용은 SCI급 학술지 British Journal of Nutrition에서 깨달을 수 있어요.
5. 탄수화물 섭취량을 줄이세요.
탄수화물을 결성하는 기본 단위가 당이라고 합니다. 탄수화물 섭취량이 상향하게가 보면 혈당이 올라가게 된다는 것이예요. 저탄수화물 식이요법을 계속 이어가는 것은 혈당량을 안정치로 떨어트리는 데 많은 도움이 된다고 합니다. 탄수화물은 쌀을 포함하여 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 소유하고 있는고 하는데 이를 재료로 사용하여 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 포괄되어 있다고 합니다.
혈당이 높은 분들은 이런 음식 섭취를 자제하고 잎이 수없이 많은 채소, 어두운 색 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 유용합니다. 만에 하나 탄수화물 음식을 필히 먹고 싶으면 한 차례에 먹는 것보다 매 끼 서서히 나누어 먹는 것이 좋을겁니다. 피자 한 판을 한번에 먹는 것보다 점심에 한 조각 먹고 저녁 한 조각을 먹듯이 나누어서 섭취하면 혈당이 급작스레 오르는 것을 방지할 수 있어요.
6. 짧고 단조로운 조리이라고 합니다.
껍질째 삶은 감자는 혈당지수가 60인데 껍질을 벗겨 구워보면 혈당지수가 100까지 올라갑니다. 같은 음식이라도 조리 방법에 따라 혈당은 변동됩니다. 재료 진면모의 맛을 살리는 것이 좋아요. 조리 스탭이 길어질수록, 또 기름이나 많은 종류의 조미료가 더해지면 첨가될수록 혈당지수는 높아집니다.
식후 혈당 정상수치 감소시키는 방법을 알아보았습니다. 도움이 되셨길 희망합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 고려하시면 도움이 될 것동일합니다.