걷기운동 효과 10가지 (안전하게 걷기운동을 하려면 다음 꿀팁)

오늘은 걷기운동 효과 10가지  (안전하게 걷기운동을 하려면 다음 꿀팁)정리 해보겠습니다. 이번 글에서는 걷기운동 효과에 대하여 따져보도록 하겠습니다. 걷기운동 효과가 궁금하신 분들은 소상한 내용을 아래단에서 확인해주세요.

 

걷기 운동 효과 '하루 2300보'부터…7천보 이상이면 효과 '쑥'

 

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이런 운동하면 걷기 효과 '훌쩍' 커진다

 

이런 운동하면 걷기 효과 '훌쩍' 커진다 - 코메디닷컴

 

허리에 좋은 걷기 운동…‘이렇게’ 걸어야 효과 UP | 뉴스/칼럼 | 건강이야기

 

허리에 좋은 걷기 운동…‘이렇게’ 걸어야 효과 UP | 뉴스/칼럼 | 건강이야기 | 하이닥

 

걷기운동은 모든 연령대 및 체력 수준의 인류에게 수많은 건강상 효과가 있습니다. 그뿐만아니라 특정 질병을 막아주고 수명을 연장하는 데 도움받을 수 있다고 하는데요.

 

걷기운동에는 돈이 들지 않으며 일상생활에 쉽게 적용할 수 있습니다. 걷기운동을 착수하기 위함으로서는 굳센 신발 한 켤레만 있다라고 하면 돼요.그럼 걷기운동 효과에 대하여 계속 알아볼까요?

걷기운동 효과 1: 칼로리 소모

 

걷기운동은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다 하였습니다. 칼로리를 소모하면 체중을 유지하였거나 떨어트리는 데 도움이 되죠.걷기운동의 실제 칼로리 소모는 다음을 포함하여 여러 까닭에 따라 달라져요.1. 걷는 속도2. 걷는 거리3. 걷는 지형(평지보다 오르막길이 칼로리 소모가 많음)4. 체중칼로리 소모량은 칼로리 계측기를 통해 알 수 있다고 합니다.

걷기운동 효과 2: 심장 강화

하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 걸으면 관상동맥 심장 질환의 위험을 약 19% 감량할 수 수있다고 하는데요. 그리고 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 이러한 위험이 너무나 더 줄어들 수 있고요.

걷기운동 효과 3: 혈당을 줄이는 데 도움을 받을 수 있음

식후 짧은 산책은 혈당을 줄이는 데 도움받을 수 있고요.소규모 연구에 의하면 하루에 3번(아침, 점심, 저녁 밥을 먹은 뒤) 15분 동안 산책을 하면 하루 중 다른 시간대에 45분 동안 산책을 하는 것보다 혈당 수치를 개량할 수 있습니다.그렇지마는 이러한 결과를 확인하려면 아직 더 많은 연구가 필요합니다.일상적으로 밥을 먹은 뒤 산책을 하시 편이 좋아요. 그러면 하루 종일 잘 맞은 운동을 하는 데 도움받을 수 있고요.

걷기운동 효과 4: 관절통 완화

 

걷기는 무릎과 엉덩이를 가지고있는 관절을 예방해주는 데 도움이 돼요. 관절을 지원하는 근육을 윤활하고 촉진하는 데 도움이 되기 때문이라고 합니다.관절염을 앓고 있는 사람들이 걷기운동을 하면 통증 감소 등의 이점을 즐길 수 있고요. 그리고 일주일에 10km 정도 걷는 것도 관절염 예방에 도움받을 수 있다던데요.

걷기운동 효과 5: 면역 기능 향상

걷기운동을 하면 감기나 독감에 걸릴 위험을 감량할 수 수있습니다.한 연구에서는 독감철 동안 1,000명의 성인을 추적했답니다. 하루 30~45분 동안 합당한 속도로 걷는 사람들은 아픈 날이 43% 더 적었고 상기도 감염도 그냥저냥 더 적었다고 합니다.병에 걸렸을 경우 증상도 완화되었어요. 이는 연구에서 주로 앉아서 거주하는 성인과 비교했다고 합니다.이러한 이점을 느끼고 싶으면 산책을 매일 하세요. 추운 지역에 있으면 러닝머신 위를 걷거나 실내 쇼핑몰을 둘러보는 것도 장려해드려요.

걷기운동 효과 6: 활력 증대

피곤할 때는 커피를 마시는 것보다 산책을 하시는게 활력을 상승시키는 데 더 효과적일 수 있고요.걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 상향시킨답니다. 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 상승시킬 수 있다고 합니다. 이는 활력 수준을 상승시키는 데 도와주는 호르몬이에요.

걷기운동 효과 7: 기분 개선

걷기는 정신 건강에 도움이 돼요. 연구에 기초하면 불안, 우울증 및 염세적인 기분을 떨어트리는 데 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 또한 자존감을 고취하고 사회적으로 위축되는 현상을 빠질 수 수있습니다.이러한 효과를 경험하려면 일주일에 3일, 매일 30분 동안 날쌔게 걷기 또는 기타 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 10분씩 3번 산책할 수도 있다고 합니다.

걷기운동 효과 8: 수명 연장

더 빠른 속도로 걸으면 수명이 연장될 수 있습니다. 연구에 근거하면 느린 속도보다 평균 속도로 걸을 때 전체 사망 위험이 20% 낮아진다는 실정을 체크했다고 하더라고요.그렇지마는 생기 있게 걷거나 빠른 속도로(최소 6.5km/h) 걸었을 때는 위험을 24% 줄였어요. 이 연구에서는 더 빠른 속도로 걷기와 전체적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인과의 연관성을 조사했습니다.

걷기운동 효과 9: 다리 탄력 증가

걷기운동을 하면 다리 근육이 강화되요. 근력을 키우려면 언덕이 여러 곳이나 경사가 있는 런닝머신을 걷거나 이동 경로에 계단을 포함시키세요.또한 걷기운동을 자전거 타기나 조깅과 같은 다른 운동과 발맞춰 진행하세요. 또한 스쿼트, 런지 및 레그 컬과 같은 웨이트 트레이닝을 통해 다리 근육을 강화할 수도 있고요.

걷기운동 효과 10: 창의적 사고

걷기운동을 하면 머리가 맑아져서 창의적으로 사색하는 데 도움을 받을 수 있습니다.한 연구에서는 4가지 실험을 통해 사람들이 걷거나 앉아 있는 동안 새삼스러운 아이디어를 생각하려고 하는 것을 비교했답니다. 연구에 의하면 참가자들이 걷는 동안, 특별히 야외에서 걷는 동안 더 나은 실적을 냈다는 것이 규명되었어요.이 연구를 통해 걷기운동이 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 창의성을 늘려주는 동시에 인체 활동을 할 수 있는 단순한 방법이라고 결론에 도달하게 되었어요.업무 시 난관에 봉착해봤을 때 회사 동료와 산책하면서 회의를 해보는 것은 어떨까요?

※안전하게 걷기운동을 하기 위한 꿀팁

안전하게 걷기운동을 하려면 다음 꿀팁을 따르세요.1. 지정된 보행 구역을 걸으세요. 밝은 곳에서 걸으면 더욱 바람직해요.2. 저녁이나 이른 아침 시간대에 걷기운동을 할 때는 자동차에서 여러분을 식별하도록 반사 조끼를 입거나 손전등을 켜세요.3. 단단한 신발을 신으세요.4. 여유 있고 무사한 옷을 입으세요.5. 걷기운동 전후에 물을 그득히 마셔 수분을 유지하세요.6. 흐린 날에도 햇볕에 화상을 입지 않을수 있게 자외선 차단제를 바르세요.

걷기운동 착수하기
굳센 운동화 한 켤레만 있다면 걷기운동을 바로 시작할 수 있습니다. 집에서 가까운 도보를 걸어보세요. 아니라면 산책로나 해변과 아울러 본인이 사는 공간에서 걷기운동을 할 수 있는 경치 좋은 곳을 찾으세요.또한 친구나 가족과 같이 걷는 것도 바람직해요. 일상적으로 걷기운동을 할 수도 있어요. 몇 가지 제안을 하자면,출퇴근 시 버스나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려서 걸을 수도 있습니다.멀지 않은 곳으로 이동할 때도 차량을 이용하는 대신 걷도록 해보시기 바랍니다. 일을 취급하는 동시에 운동도 할 수 있고요.

걷기운동 효과 요점 정리

걷기운동은 모든 연령대와 체력 수준의 인류에게 매일 쉽게 할 수 있는 운동이에요.만보계 또는 애플워치나 갤럭시 워치 및 미밴드 등 기타 피트니스 추적기를 동원하여 일일 걸음 수를 확인하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.연령과 체력 수준에 맞는 걷기운동 경로와 일일 목표 걸음 수를 정하세요.부상을 피하게 되도록 걷기운동 전에 워밍업을 가득히 하세요. 신기로운 운동 루틴을 스타트하기 전에 밤낮 의사와 상의하는 것을 잊지 마세요.