마그네슘이 풍부한 음식 10가지

`마그네슘은 우리에게 필요한 영양성분이기도 하고요. 우리의 몸은 피곤하던가 스트레스가 쌓이게 되면 마그네슘을 소비하게 됩니다 하고요. 그 까닭으로는 마그네슘에는 신경을 평정시켜다고 하는 역할이 있기때문이라고 합니다. 이런 마그네슘이 결여되면 나타나는 증상은 많은 분들이 알다 싶이 눈 밑 떨림이라고 합니다. 

이것은 우리의 몸 내부에서 마그네슘이 미흡한 신호를 보내는 것이며, 이말고도 신경 과민이나 불안감 그리고 집중력 저하 등의 증상도 있어요. 

게다가, 카페인 이나 알코올, 설탕 등은 마그네슘 흡수를 방해하므로 조절하시는게 좋다고해요. 그로 인해 마그네슘 부족 증상을 완화하기 위하여 보통 때에 마그네슘을 영양제를 사용해서 섭식하는 분들도 있으며, 음식으로 흡수하시려는 분들도 대부분입니다. 사실 우리에게 긴밀한 관계가 있는 식습관을 바꿔보시는게 바람직해요. 그 때문에 저는 오늘 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 정리에 대하여서 말씀드려보려고 하더라고요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 1. 현미 현미에는 마그네슘이 넉넉하게 총망라되어 있다고 하며 식이섬유, 칼슘, 비타민, 식물성 지방등이 넉넉합니다. 그렇기 때문에 소화에 도움을 주며 비만 노화방지 등에 좋다고 해요. 그리고 GI지수가 침체되어서 당뇨이신 분들이 챙겨드시기도 한다고 해요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 2. 시금치 시금치에는 마그네슘과 식이섬유, 칼륨, 각가지 비타민 등이 넉넉합니다. 그렇기 때문에 심혈관질환 예방에 도움을 주며 활성산소를 밖으로 내보내주고 산화방지 및 야맹증 등을 막아주는데도 탁월한 효능이 있다고 하고요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 3. 아보카도 아보카도에는 마그네슘과 거기에 더해서 철분, 섬유질, 칼륨, 베타카로틴, 아연, 비타민A, 비타민B1, B2, B3 등이 포함되어있고요. 특별히 칼륨은 나트륨배출에 도움을 주게됨으로써 혈압 개선에 효능이 있으며 철분과 엽산으로 말미암아 빈혈 개선 및 면역력 향상에 돕습니다. 그리고 비타민B류는 질병 및 염증 예방에 도와줍니다. 그밖에도 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 해독 작용으로 말미암아암아 간건강에도 애써줍니다. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 4. 초콜릿 초콜릿에는 마그네슘이 많으며, 폴리페놀 성분은 항산화 효능에 도움을 주며 노화 진행 속도 저하에 좋다고 해요. 또, 식이섬유가 풍부하기 때문에서 장을 거침없게 해주는 효과도 있습니다. 다만, 심하게 흡수하면 되려 해가 될 수 있다고하니 적당량 맞춰 드셔보시기 기도합니다. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 5. 콩 콩에는 마그네슘 뿐 아니라 단백질, 식이섬유, 철분, 엽산, 칼슘, 칼륨 등이 풍성합니다. 이러한 영양성분으로 말미암아 혈당 절제에 도움을 주며 항산효과를 나타내서 활성산소를 사라지게해줄 수 있고 염증 예방에 탁월한 효능이 있다고 하더라고요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 6. 바나나 바나나에 마그네슘이 풍부하기 때문에 식이섬유가 풍부하며서 장건강에 힘이 되어주고 펙틴성분이 몸 내부에 독소와 중금속을 배출하도록 해주는데 탁월한 효능이 있다고 해요. 거기에다가, 칼륨이 풍부하며서 나트륨 배출에 도움을 주게됨으로써 혈압을 안착시키는데 도움준다고 하더라고요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 7. 호박씨 호박씨에는 마그네슘이 넉넉합니다. 그 함량을 보자면 100g당 262mg이나 총망라되어 있고요. 또, 호박씨에는 미네랄이 많으며서 몸의 기능 향상에 도움을 주며, 체력을 늘리는데에도 좋은 효과를 보인다고 해요. 이러한 미네랄은 갖가지 효능이 있다보니 적당량을 연속으로 챙겨보시면 바람직해요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 8. 연어 연어는 영양성분이 아주 많은 생선이고요. 그만큼 마그네슘도 두둑하게 총망라되어 있다며, 그뿐 아니라 단백질이 두둑합니다. 또, 오메가3지방산, 칼륨, 셀레늄, 비타민B 등이 풍성합니다. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 9. 메밀 메밀에는 마그네슘 뿐 아니라 다른 영양성분도 두둑합니다. 비타민B 셀레늄 및 식이섬유 등이 두둑합니다. 이러한 메밀은 우리몸의 염증을 줄여주므로 심혈관질환 예방에도 좋은 효과를 보인다고 하더라고요. 또, 백미보다 단백질 및 항산화성분이 두둑하다고 해요. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 10. 레드비트 레드비트에는 마그네슘과 베타인, 질산염,철분, 엽산, 안토시아닌 등이 풍성합니다. 베타인 성분은 체내의 콜레스테롤과 중성지방을 배출해주며 혈액순환을 순조롭게 해줄 수 있고 혈관질환 예방에 돕습니다. 그리고 질산염은 혈압 컨트롤에 도움을 건네고 철분과 엽산은 면역력과 빈혈개선에 좋다고 해요. 또, 안토시아닌 성분은 항산화물질으로 말미암아여 체내의 활성상소를 밖으로 내보내주며, 염증 완화에 도움준다고 하더라고요. 

이런식으로 아주 많은 성분들로 인하여서 여러 건강적인 부분에 도움을 받아볼 수 있는 레드비트는 서양에서도 많이들 드시고 있는 음식이고요. 그만큼 좋다보니 우리나라분들도 드시는 분이 많아지고 있다고 합니다. 갖가지 요리방법도 있으니 인식하고 맞는 방법을 선택해보시길 희망합니다. 

지금까지 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 정리에 대해서 말씀드려보았습니다. 뭐든 꾸준히 적정량으로 챙겨드시는 것이 좋으니 잘 알아보시면서 드셔보시길 기도합니다.