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고혈압에 좋은 음식 10가지 본문
고혈압은 평상시에는 별다른 증상이 없어서 느끼지 못하는 사이에 극심해지거나 또 다른 치명적인 증상이 생겨날수도 있는 질병이라고 합니다. 오래전에는 고혈압은 나이가 든 인간에게 주로 일어났였지만 최근에는 젊은 사람들 사이에서도 고혈압이 발생하고 있고요.
고혈압이 지나치면 뇌출혈이나 뇌졸중, 심부전, 심근경색 등 너무나 격렬한 질병이 유발되고 생명을 잃을 수도 있어요. 고혈압은 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이 되는 경우를 말합니다. 고혈압이 출현하는 원인은 가족력 같은 유전적 요인과 흡연, 무규칙한 식생활, 스트레스 같은 환경적 요인 등이 있어요.
한 가지 특정한 원인에 의하여 생겨난다기보다는 여러 가지 요인에 의하여 고혈압이 대두됩니다. 지금부터 이러한 방식으로 치명적인 고혈압에 좋은 음식에 대하여서 완제하는 시간을 갖겠습니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 연어
연어를 비롯한 바다에서 잡는 대부분의 등 푸른 생선에는 오메가 3이라고 하는 성분이 많이 들어 있어요. 이런 등 푸른 생선은 고혈압이 있는 사람들이 기필코 먹어야 한 식품이고요. 연어는 오메가-3 지방산을 거량으로 포괄하고있는 식품으로 계속적으로 섭취하면 고혈압을 컨트롤하는 데 긍정적인 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어에 함유된 지방은 염증을 감소하고 '옥시립신'이라고 일컬어지는 혈관을 억누르는 화합물의 수치를 낮춰주는 작용을 하더라고요. 고로 혈압 수치가 낮아지게 되는 것이라고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 칼륨 성분이 많이 들어 있고요. 칼륨은 혈압 관리에 상당히 값진 성분이고요. 전문적인 연구에 기초하면 칼륨은 나트륨의 영향을 완화시키고 혈관벽의 긴장을 누그러뜨리는 역할을 한다고 해요. 바나나는 혈압을 감소시키는 좋은 과일이지만 신장에 문제가 있는 분들은에는 칼륨을 심하게 흡수하면 불리할 수 있어요.
3. 렌틸콩
렌틸콩은 우리가 즐겨 먹는 검은콩과 유사한 콩이예요. 렌틸콩에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍성하게 들어 있다고 합니다. 이런 영양소들이 고혈압 제어에 돕습니다. 많은 종류의 연구에 따르면 렌틸콩을 꾸준하게 흡수하면 혈압 수치 절제에 긍정적도움된다고 하더라고요.
4. 마늘
마늘은 우리나라 사람들이 음식에 맛을 더해주는 향신료로 오래 동안 이용한 식재료이고요. 하지마는 마늘은 양념으로 쓰여지는 와 함께 또 고혈압과 저혈압 개선에 효과가 있어요. 마늘에 소유하고 있는 알리신이 콜레스테롤 수치를 완화시키고 고혈압을 다스려 낫게하는 데 긍정적인 도움주는 성분이라고 합니다. 또한 마늘 속의 알린이라고 부르는 성분은 몸에 흡수되면서 휘발성이 짙은 알리신 성분으로 바뀌게 되기도 합니다. 이런 단계을 거치며 혈관을 넓게 늘려 혈액순환을 원만하게 해 주고 필요없는 노폐물을 체외로 방출시켜 준답니다.
5. 그릭 요거트
그릭 요거트에는 칼슘과 칼륨 같은 혈압 제어에 도와주는 미네랄이 넉넉하게 들어 있고요. 그릭 요거트는 통상적인 요거트에 대조해서 칼슘과 단백질 함량이 두 배 정도 높다고 하더라고요. 고혈압을 낮추려면 칼슘이 풍성하게 안고 있는 식품을 복용하는 것이 귀중합니다. 그릭 요거트에는 프로바이오틱스 성분도 많이 들어 있어요. 이 성분도 칼슘과 같이 혈압을 떨어뜨리는 효과가 훌륭합니다. 각가지 연구 결과에 따르면 그릭 요거트를 부단히 흡수하면 고혈압의 위험을 매우 감손시켜 주는 것으로 나타났다고 해요. 일반 요거트보다는 천연 또는 그릭 요거트와 같은 무가당 요거트가 우리 건강에 많은 이점을 전달하고 있어요. 그릭 요거트는 과일이나 견과류와 아울러 섭취하면 더욱 좋아요.
6. 해조류
해조류의 표준적인 식품으로 김, 미역, 다시마를 들 수 있고요. 이런 해조류에는 알긴산이라 하는 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 알긴산은 수용성 식이섬유로 콜레스테롤과 지방의 흡수를 제한하는 기능을 하고요. 또한 알긴산은 담즙산을 배설하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 된다 하였습니다. 미역과 다시마를 함유한 해조류 식품은 콜레스테롤 수치를 내려주고 체내의 쌓인 나트륨을 원만하게 배출시켜주기에 고혈압 관리에 효과가 뛰어납니다.
7. 돼지감자
돼지감자는 칼륨, 이눌린, 식이섬유 등을 풍부히 포괄하고 있고요. 상식적으로 몸 내부에 칼륨 함량이 저하되면 나트륨이 많이 쌓이게 된다고 합니다. 나트륨이 몸 내부에 적립되면 고혈압이 드러날 수있다고 합니다. 그래서 혈압을 정상적으로 유지하려면 칼륨이 아주 많은 음식을 섭식하여 나트륨을 적절히 없애야 하더라고요. 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개조하고 고혈압을 완충하는 값진 성분이예요. 보통 마그네슘과 칼륨이 많이 담겨있는 음식은 고혈압에 좋은 식품이예요. 돼지감자의 이눌린 성분은 중성지방을 배출해 혈관의 흐름을 순조롭게 하는 역할을 하더라고요.
8. 양파
양파는 혈관건강에 좋은 식품으로 알려져 있어요. 양파에 담겨있는 항산화 플라보노이드인 퀘르세틴은 혈관벽의 손상을 막아주고 혈관 내 과산화지질의 증가를 제한하는 역할을 하더라고요. 양파는 해로운 콜레스테롤과 저밀도 지단백의 수치를 줄이는 효과가 있어 고혈압 관리에 좋다고해요. 양파의 퀘르세틴 성분은 특히나 껍질 부분에 많이 들어 있습니다. 따라서 건강을 위하여 양파를 복용하 때에는 껍질 부분도 아울러 먹는 것이 필요해요.
9. 귀리
귀리에는 베타글루칸이라고 하는 섬유소가 넉넉하게 들어 있다고 합니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게해주고 혈압을 감소시키는 데 도움이 되기도 합니다. 어떠한 연구결과를 봤을 때 베타 글루칸을 많이 먹으면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 내려간다고 하더라고요. 고로 고혈압이 있는 경우 귀리를 꾸준하게 흡수하면 혈압 관리에 긍정적인 도움받을 수 있을 것이예요.
10. 토마토
토마토에는 루틴이라고 하는 성분이 총망라되어 있다고 합니다. 이 성분은 혈관을 강하게 해주고 혈압을 저하시키는 효과가 있다고 알려져 있다고 합니다. 토마토를 복용하는 방법은 생으로 먹거나 조리하여 먹는 등 여러 가지가 있고요. 그렇지만 고혈압을 컨트롤하기 위해 토마토를 먹는 경우에는 생으로 먹는 것이 좋다고 해요.
현재까지 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.