하지마 제발좀그래
고혈압 낮추는 방법 관리방법 본문
고혈압은 국민 4명 중 1명에 해당할 만큼 무척 많이 보이는 질병이예요. 수두룩한 질병이지만 사망의 원인이 되기도 하는 무서운 존재이라고 합니다.
혈압은 기온에 상당히 민감하므로 기온차가 심해지는 환절기에 각별히 조심해야 하더라고요.
고혈압의 원인과 관리방법에 대하여 알아보며
정상 혈압 수치와 혈압 관리에 도와주는 식재료들에 대하여 둘러보겠습니다.
고혈압 관리 시 유의사항도 기재해두었으니 포스팅을 끝까지 확인해 주시기 바래요.
고혈압의 원인
운동부족
무질서한 식습관
가족력
심리적 요인
흡연, 과음
여성은 폐경 차후
고혈압 발생 원인의 80%가 생활습관이예요.
한국인은 특히나 맵고 자극적이며 짠 음식을 주로 섭취합니다.
따라서 혈중 나트륨 농도가 상승해 삼투압 현상을 새로 생겨나게해 혈압이 높아지게 된다고 합니다.
수치로 알아보는 고혈압
정상혈압 수치는 수축기 혈압 120mmhg 미만/ 이완기 혈압 80mmhg 미만
고혈압 범위 수치는 수축기 혈압 140mmhg 이상/이완기 혈압 90mmhg 이상
저혈압 범위 수치는 수축기 혈압 90mmhg / 이완기 혈압 60mmhg
고혈압 관리방법
끈기있는 운동이 답이죠.
가변운 유산소 운동, 수영, 등산과 같은 운동이 좋아요. 하루 30분 이상 꾸준하게 소요하며 기초대사량을 높여 주는 것이 좋을겁니다. 꾸준히 운동하는 것이 제일 좋아요.
식이제어
체중이 늘어날수록 혈압도 증가합니다. 지방과 나트륨 섭취를 줄이도록 해야 해요. 포화지방을 줄이도록 해주고 오메가 3 등이 포함된 불포화 지방산을 흡수하 수 있도록 하고요.
금주와 금연
음주와 흡연은 혈압 관리에 도움이 도대체 되지 않다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식
바나나
나트륨을 배출시키는데 적절히 칼륨의 함량이 높다고 해서 혈액과 혈관의 무리를 덜어 줄 수 있어요.
비트
질산염 성분과 베타인 성분이 혈압을 낮춰줘요. 중성지방과 콜레스테롤 배출을 도와 혈관을 청결하게 만들어 줘요.
양파
퀘르세틴이라 하는 성분이 혈관에 껴있는 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방들을 소거하여 혈액순환에 도와줍니다.
아보카도
칼륨 함량이 높기도하고 나트륨 배출에 마땅합니다. 항산화 성분인 카로티노이드가 들어 있어 혈관 벽을 강력하게 해 주고 혈행 개선에 돕습니다.
고혈압 관리 시 유의할 점
혈압은 근처 환경에 영향을 많이 받습니다. 기온이 낮아지면 실외로 열 발산을 막기 위해 체내 혈관이 수축하게 되기도 합니다. 이때 뒤집어서 혈압은 증가하게 된다고 합니다. 고혈압 환자는 혈관이 약간만 수축해도 혈압이 더 쉽게 올라갑니다. 혈압 관리가 잘 되지 못하게되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 합병증 위험도 높아집니다. 따라서 새벽이나 이른 아침에 운동하는 것은 고혈압 환자들에게 악영향을 물려줄수 있으니까 조심해야 하더라고요.
겨울철에는 급하고 격렬한 온도 변화에 의한 혈압 상승을 주의해야 하더라고요.
아침운동 피하기, 미지근한 물에 샤워하기, 외출 시 모자 또는 내복 착용하기 등 정해진 기간으로 병원을 내방에 건강상태를 점검하는 것이 최고 바람직해요.
고혈압 관리에 도움을 주는 영양제
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10이 에너지 생성에 의무적인 요소이니까 육체의 모든 세포에 실존하며 심장, 신장, 폐 및 간과 나란히 에너지를 많이 쓰는 기관의 세포에는 너무나 무진장 실존합니다. 코큐텐은 우리 몸 안에서 합성되는 지용성 밤낮 화제로 몸속에 생성되는 양이 적고 30대 이다음 나이가 들어가면서 점차 적게 출현합니다.
40대 이다음가 되면 그 양은 50퍼센트으로 감소한다고 하더라고요. 코큐텐이 결여되면 산화스트레스가 고취하고 에너지 생산이 정확히 되지 못하기 때문에 세포들이 힘을 잃고 대사가 감손될 뿐더러 쓰이지 못한 에너지원들이 적립되어 살이 찌고 뇌 기능 저하로 인한 기억력, 인지력 감퇴, 간 기능 저하로 인한 체내 독소 축적, 면역세포들이 힘을 잃어 감염질환에 쉽게 걸리게 되기도 합니다.
코큐텐이 결핍하면 심장근육이 힘을 잃고 기능 저하가 올 수 있기도하고 이것은 고혈압, 협심증, 심근경색, 심부전으로도 연결된다 하였습니다.
40세부터는 체내 생성이 급히 감소하기에 기필코 보충을 해 주는 편이 좋아요.