고지혈증에 좋은 음식 10가지

이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋음 음식 10가지에 대하여 세밀하게 정리해보겠습니다. 우리 몸의 혈관이 막혀 혈액순환이 원만하게 되지 않을경우 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질병이 나서될 확률이 높습니다. 

이런 방법으로 혈관이 연속적으로 막히는 것이 고지혈증인데요. 지금 바로 증세가 들어나지 않아서 평상시 식습관을 통해 보전해야 해요.

고지혈증에 좋은 음식1. 비트
서양의 채소인 비트는 베타인, 질산염 등이 대량 내포되어 있어 혈관의 지방을 청결하게 청소하는 역할을 해요. 그 결과 작용으로 혈액순환을 순조롭게 하는데 도움이 된다 하였습니다. 비트를 먹을 때에는 생으로 먹거나 샐러드 등에 넣어서 삼켜도 되며 먹기 불편하다면 즙을 내는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 비트는 국내에서도 재배되며 레드비트를 선택하는 것이 더 바람직해요.

고지혈증에 좋은 음식2. 강황
강황에 있는 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 해요. 또한 혈소판이 서로 달라붙는 것을 대비하고, 지방 조직의 확산을 굼뜨게 하며 혈당, 트리글리세리드, 지방산을 저하시키는데 돕습니다.

고지혈증에 좋은 음식3. 양파
양파에서 매운맛을 내는 쿠오케틴 성분은 항암효과와 향균효과가 무척 강력해서 고지혈증에 좋다고해요. 쿠오케틴 성분은 몸 속의 지질을 분해하여 혈액의 콜레스테롤과 트리글리세리드 배출을 도와 혈액을 강인하게하는 효과가 훌륭합니다. 이로인해 혈당이 감소되며, 특히나 비만인 사람이 섭취하는 경우 더욱 바람직해요.

고지혈증에 좋은 음식4. 토마토
토마토에는 구연산, 아미노산, 루틴, 인 등 많은 종류의 비타민과 식이섬유가 총망라되어 있어요. 특별히 혈압이 높은 사람들이 토마토를 흡수하면 효과가 굉장해서, 콜레스테롤 수치를 감생시켜 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 해요. 이 뿐 아니라 각가지 성인병을 예방해주는데 효과가 굉장해서 견과류와 같이 먹을 경우 더욱 바람직해요.

고지혈증에 좋은 음식5. 딸기
딸기는 좋지않은 콜레스테롤 수치는 줄여주기 때문에, 좋은 콜레스테롤 수치는 그대로 유지시킨다고 합니다. 딸기의 항산화 성분이 이런 작용을 하는데요. 그에 더해 딸기를 내포한 베리류에는 비타민C가 많이 들어있어서 신진 대사를 높이고, 콜레스테롤 수치를 통제해 지방을 희석시킨다고 하는데 도움이 된다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식6. 마늘
마늘에는 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 저하시키는 성분이 들어 있다고 합니다. 마늘은 심장의 수축력을 나아지게 하고, 모세혈관을 넓게 늘려 고혈압과 뇌졸중 등 혈관 질환을 방지합니다. 이와 거기에다 더하여 마늘에는 항암작용을 하는 물질이 총망라되어 있어요.

고지혈증에 좋은 음식7. 다시마
다시마는 알긴산이라고 부르는 섬유소를 거량 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는는데 바람직해요. 고혈압과 동맥경화를 방지하고, 개선시키는데에도 도움을 주며, 알긴산염은 변비를 늦춰주고, 딱딱한 대변을 매끈하게 하는 효과가 훌륭합니다.

고지혈증에 좋은 음식8. 콩
콩에는 용해성 섬유질이 많이 들어있어서 고지혈증 개선에 좋다고해요. 또한 콩의 경우 소화 시간이 길어서 식후 포만감을 더 긴 시간동안 지속시켜주므로 살빼기에도 도움이 된다고 합니다. 각종 콩 중에서 각별히 고지혈증에 능률적인 것은 네이비, 렌틸콩, 강낭콩 정도이예요.

고지혈증에 좋은 음식9. 고구마
고구마에는 콜라겐과 점질다당 물질이 많이 들어 있어서 연속적으로 고구마를 섭취할 경우에는 핏줄의 탄력과 관절의 부드러움 부지할 수 있어요. 또한 간장과 신장의 결체조직의 위축을 예방할 수 있다하며, 심장 핏줄 계통의 지질침적현상과 분류성 동맥경화를 미리 막는데도 바람직해요. 

고지혈증에 좋은 음식10. 견과류
호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 크지만 포화지방은 엷습니다. 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 감해주는 역할을 하는데요. 연구에 기초하면 견과류를 섭취할 시 서양식 저지방 체중감량를 할 때보다 LDL(해로운) 콜레스테롤 수치를 더 저하시키는 것으로 나타났습니다. 견과류는 지방과 혈당을 감소시키기 때문어 더욱 효과적이예요. 

지금까지 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대하여서 알아보았습니다. 침묵의 병이라고 불릴만큼 위험한 고지혈증인데요. 위의 음식들을 통해 미리 관리하시기 희망합니다.