고혈압에 좋은 음식 10가지

고혈압은 성인기 향후 최고 많은 사람이 앓고 있는 질병 중 1개로, 부근에서 고혈압인 사람을 겪어볼 수 있어요.. 
제 가까운 지인도 약을 달고 살죠

고혈압은 가지가지 합병증의 발생요인이 되는 질환으로 일상생활에많은 불편을 줄 수 있다하며 완치가 힘든 질환으로 끊임없는 관리를 해주어야 하더라고요. 고혈압 환자는 생활습관은 물론 음식의 섭취도 조심하는 편이 좋아요.그렇다면 고혈압에 좋은 음식을 바로 한번 둘러보겠습니다. 

고혈압에 좋은 음식 이예요! 

1. 연어

고혈압에 좋은 음식 첫번째. 연어이예요. 연어에는 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산이 넉넉하게 포괄되어 있어 체내 중성지방 수치를 낮춰주기도 하며 뇌세포의 발달을 도와줘, 고혈압은 물론이고 알츠하이머, 동맥경화, 뇌졸중에도 좋은 음식이라고 합니다.

2. 강황

고혈압에 좋은 음식 두번째. 강황이라고 합니다. 강황에는 커큐민이라고 부르는 성분이 두둑하게 포괄되어 있는데, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 내려주어 고혈압을 개선시키는데 도움을 준다고 하고, 항산화 동작을 하여 노화 예방, 피부미용에 효과가 훌륭하며, 면역력을 증가시키켜주는데도 도움이 되기도 합니다

3. 두부

고혈압에 좋은 음식 세번째. 두부이예요. 두부에는 레시틴, 콜린, 사포닌, 리놀산 등 콩에 포함하고 있는 성분이 그대로 내포되어 있어 고혈압이나 동맥경화의 예방 및 케어에 도움받을 수 있기도하고, 이것말고도 골다공증, 심근경색, 협심증 등을 막아주는데도 좋은 것으로 알려져 있고요.

4. 부추

고혈압에 좋은 음식 네번째. 부추이예요. 부추에 포함되어 있는 가득한 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움이 되는 성분으로, 몸 속에 염분이 퍽 많게 축적되는 것을 억제시켜하여 고혈압이나 동맥경화 등 각가지 성인병을 막아주는데 좋아요.

고혈압에 좋은음식 갑니다!

5. 바나나

고혈압에 좋은 음식 다섯번째. 바나나이고요. 바나나에 내포된 칼륨은 신장의 기능을 상향시키고, 몸속 나트륨 배출에 도와주는데, 한 연구에 의하면 매일 바나나 2개를 흡수하면 혈압을 10퍼센트가량 저하시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 때문에 바나나는 고혈압 환자에게 효과적이지만, 고혈압약을 섭식하고 있는 중이라면 경계하는 것이 좋아요. 고혈압약에 든 이뇨제 성분은 칼륨이 몸 바깥으로 빠져나가는 것을 억제하는데, 칼륨이 가득한 바나나를 받아들이면 몸속 칼륨의 농도가 심하게 상승해 역효과가 나타날 수있기 때문이예요.

6. 현미

고혈압에 좋은 음식 여섯번째. 현미이라고 합니다. 현미에는 GABA, 아라비녹실란, 식이섬유 등이 내포되어 있어 칼로리 섭취를 막아주고 혈액 속 콜레스테롤 수치를 정상화하여 혈압을 낮게 만들기으므로 고혈압에 좋을 뿐더러, 현미는 혈관 건강에 도와주는 불포화지방이 많으하므로 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 막아주는데도 효과적이예요.

7. 토마토

고혈압에 좋은 음식 일곱번째. 토마토이라고 합니다. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 물질이 두둑하게 총망라되어 있어 각가지 암 예방, 노화방지 등의 효과를 주도록 하며, 토마토에 내포된 루틴 성분은 혈관을 건강하게 해주고 혈압을 낮게 만들어주며, 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 돕는다고 하여 고혈압 환자에게 좋은 식품이라고 합니다.

8. 양파

고혈압에 좋은 음식 여덟번째. 양파이라고 합니다. 양파에 포함된 항산화 물질인 퀘르세틴은 고혈압 예방 효과가 있는데, 보통과 다르게 이 퀘르세틴 성분은 양파의 껍질에 더욱 더 두둑하게 포괄되어 있는 것으로 알려져 있어, 고혈압 환자는 양파를 껍질째 먹거나, 껍질을 먹는 것이 싫다면 시중의 전체식 양파즙을 섭취하는 것도 좋다고해요.

고혈압에 좋은음식으로 아스파라거스와 감자가 있어요! 

9. 아스파라거스

고혈압에 좋은 음식 아홉번째. 아스파라거스이라고 합니다. 아스파라거스의 크롬 성분은 혈당과 콜레스테롤 대사에 필요한 성분으로 혈압을 절충하는데 힘을 주고, 아스파라거스에는 루틴 성분이 넉넉하게 총망라되어 있어 혈관을 강화해주고 혈압을 낮춰주어 고혈압에 가치있는 효능을 주는 식품이라고 합니다.
스테이크 먹을때도 많이 먹는 아스파라거스 이런식으로 좋은 음식인줄 몰랐네요

10. 감자

고혈압에 좋은 음식 열번째. 감자이라고 합니다. 감자에는 섬유질, 칼륨이 두둑하게 총망라되어 있어 체내 나트륨 배출, 노폐물 배출, 혈중 콜레스테롤 감소 등에 효과가 있고, 혈압 컨트롤에 도움을 주며, 고혈압이나 많은 종류의 심장질환을 방지하는데 도움이 된다 하였습니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 
고혈압 환자가 피해야 할 음식은 무엇일까요?!
거꾸로 고혈압 환자가 피해야 되는 음식으로는
나트륨이 많거나 열량이 높은 라면, 술, 붉은 고기 등이 있으니,
매번 음식의 섭취에 주의하고 건강관리를 꾸준하게 하시기 바라겠습니다.