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만성염증에 좋은 음식 10가지 본문
만성 염증은 생체 조직이 손상을입었을 때에 몸 내부에서 출현하는 일종의방어적 반응이예요. 하지만 문제는만성 염증이며 염증이 만성이 된다면염증 반응이 계속해서 나타나기 때문이라고 합니다.
만성 염증은 관절염을 위시하여 뇌졸중, 암,비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등의다양한 질환 병이 나서 위험이 늘어나게 되어집니다. 특히나 나이가 들게되면몸속 면역체계가 약화되면서만성 염증이 드러날 수있는 가능성이 더 커지게 된다고 합니다.
만성염증 낮추는 식품
만성 염증이 생길 위험을 낮출 수있기도하고만성 염증 떨어트리는 식품을 복용하며건강에 옳지 않은 가공식품과술을 먹지 않거나 줄여야 하더라고요. 건강에 해로운 음식은 면역 체계에과잉 행동을 야기하여 관절 통증과 피로감을초래하고 혈관에 손상을 주게 된다고 합니다.
1. 마늘 -만성염증에 좋은 음식
마늘은 염증을 유발시키는 물질이생성이 되는 것을 억제하여 준다고합니다. 각별히 마늘에 열을 가하다 보면항염증 효과가 증강됩니다 하더라고요.
2. 연어 -만성염증에 좋은 음식
두 가지의 더 쎈 오메가-3 지방산인EPA와 DHA가 넉넉하게 들어있고이 성분들은 염증을 떨어뜨리고 암과 심장질환,천식, 자가 면역질환 위험을 낮춰줘요.
3. 토마토 -만성염증에 좋은 음식
염증 퇴치제로 꼽혀지는 항산화제인라이코펜이 풍성하게 들어있고요.
열을 가하도록 하면 라이코펜이 무진장 나오기에토마토는 요리를 하면 항염증 특성이 증가합니다.
4. 두부 -만성염증에 좋은 음식
두부 같은 콩으로 만든 식품에는이소플라본과 오메가-3 지방산이 들어있고이런 성분들은 몸속의 염증 수치를떨어트리는 데 도움이 되기도 합니다.
5. 아몬드 -만성염증에 좋은 음식
생선처럼 항염증 효능이 있는오메가-3 지방산이 아주많고아몬드에 비타민 E가 많이 소유하고 있는데이 성분은 관절을 유창하게 해주고염증 전구체로부터 인체를 보호해요.
6. 표고버섯 -만성염증에 좋은 음식
사람의 몸의 면역 반응을 높여주며감염을 퇴치하는 데 도움되는화합물이 들어 있어요. 항균성이 있어서 암 치유에도 이용하고 있고표고버섯에 있는 다당류는 항암 화학요법이나방사선으로 말미암아 생기는 면역 손상 현상을 감손시킨다고 합니다.
7. 호박 -만성염증에 좋은 음식
몸에서 녹 방지제와 같은 역할을 해주는항산화제인 카로티노이드가 들어있어요. 이 성분은 세포와 DNA에 손상을 줌으로 인해질병의 싹을 만드는 유해 산소를 섭식하는효과가 있고 호박에는 피부와 폐의 염증 상황에실용적인 베타카로틴이 들어 있다고 합니다.
8. 베리류 -만성염증에 좋은 음식
베리류에는 폴리페놀이 두둑하게들어있고 이 성분은 전형적으로항산화제이고 항염증제이고요. 연구에 근거하면 염증을 상승시키는 것으로써알려진 서구식 아침식사를 할 때딸기 주스를 마시면 서구식 식단의해로운 효과를 상쇄하는 것으로 일어난다고 해요.
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9. 비트 -만성염증에 좋은 음식
혈압을 낮게해주고 스테미나를 보강시키는효능이 있고 염증을 퇴치하는효과도 같이 함께서 지참하고 있고요. 비트에는 베타인이라고 하는 아미노산이들어 있어서 염증 위험을 감량시킨다고 합니다.
10. 케일 -만성염증에 좋은 음식
항염증 효과가 큰 비타민 K가많이 들어있고요. 케일 한 컵 분량에는 항염증 효과가 있는오메가-3 지방산의 하루 권장량의10%가 총망라되어 있어요.
만성염증 감소시키는 방법
만성 염증 원인은 스트레스, 해로운 식습관,고혈당, 고혈압 등 여러 종류로 있다고 합니다. 만성염증이 혈관을 타고 온몸속에 퍼지게 되면류머티즘 관절염, 심 뇌혈관질환,암 등 나타나게 할 수 있고요. 만성염증을 떨어트리는 방식으로는 생활습관들을바꾸게 되면 만성염증 떨어트리는 데도움될 수 있고요.
먹는 양과 체지방 줄이기
음식을 심하게 흡수하면 몸 내부에대사 작용이 많이 일어나게 된다고 합니다. 이로 인해서 노폐물이 만들어지며몸속 염증이 안좋아질 수 있다고 합니다. 따라서 보통 때에 흡수하는 칼로리의20~30%를 감소시키는 것이 좋다고 하며체지방을 감소시키는 것도 방법이 될 수 있고요.
체내에 지방이 많으면 염증이 잘 생기게되었는데이는 신진대사를 가로막아서 다시 지방을만드는 악순환을 가져오게 되고남성의 경우 체중의 10~20%,여성은 18~28%가 적합한 체지방량으로이보다 많으면 체지방량을 줄여야 하더라고요.
운동하기
날쌔게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄여준다고합니다. 등에 땀이 살짝 날 정도로약 30분 동안 유지하면 되지만무리한 운동은 되려 상화 스트레스를초래하여 몸속 세포를 손상시킬 수 있다하니잘살펴야 해요.
낮에 가벼운 산책을 하는 것도 좋다고 하며햇볕을 쬐면 몸속에서 비타민D가 합성되고 있는데넉넉한 비타민D는 체내 염증 억제 체계를강화합니다.일주일에 세번, 오전 10시~오후 2시 사이에30분 정도 산책하는 것은 바람직해요.
염증 없애버리는 식품 먹기
양파는 만성 염증을 없애버리는표준적인 식품으로 양파에 내포되어 있는케르세틴 성분은 동맥경화를 유발시키는만성염증을 억제할 수 있고요. 이 성분은 혈관 내부에 지방이축적되지 않을수 있게 돕게하고 마늘도염증 제거에 좋다고 해요. 마늘에 항생제보다 살균력이 강한알리신, 알리인 등 황 함유 물질이 들어 있어서염증을 유발시키는 대장균, 곰팡이균,이질균을 삭제할 수 있다고 합니다. 이밖에도 커큐민 성분이 함유되어있는 강황,진저롤이 총망라되어 있는 생강,카테킨이 두둑한 녹차와 홍차 등이 있어요.
금연하기
담배 연기가 호흡기를 활용해서 몸속으로들어오게되면 체내 염증이 악화되기도 합니다. 미세먼지도 같은 식으로 미세먼지 농도가높은 날에는 기필코 마스크를 부착해야 하더라고요.