당뇨에 좋은 음식 10가지

당뇨병 환자들은 혈당 관리를 위해 탄수화물 섭취량을 줄여야 해요. 하지만 무조건 굶으면 외려 건강에 악좌우될줄 수 있어 알맞은 음식 섭취가 중요해서 무작정 참는 것보다는 타당한 양의 간식을 먹는 게 좋다고해요. 

 

그렇다면 당 함량이 낮으면서 포만감도 높은 간식으로는 무엇이 있을까? 당뇨가 있다라고 하면 간식이 적당히 더 까다로울 수 있고요. 혈당이 너무 낮거나 높지 않다면서도 배고픔을 채워주는 건강한 간식을 선택하고 싶기 때문이고요. 건강한 간식은 혈당 수치 상승의 위험을 방예하는 것으로도 알려져 있어요.

아래단에서 당뇨에 좋은 간식 10가지를 살펴보겠습니다.
당뇨에 좋은 간식 10가지

1. 병아리콩-당뇨에 좋은 음식
병아리콩은 섬유질과 단백질이 두둑합니다. 병아리콩 한 컵에는 12.5g의 섬유질과 14.5g의 단백질이 들어 있다고 합니다. 구우면 바삭한데다가 맛있는 간식이 되기도 합니다. 병아리콩은 휴대하기 손쉬운 간식으로 칼로리 또한 낮아 체중 감량에 도움이 된다 하였습니다. 

 

삶아서 양념한 후 드셔도 된다 하였습니다. 간식에 약간의 바삭함을 좋아한다면 구운 병아리콩으로 갈급을 정리할 수 있다고 합니다. 아삭함을 위해 샐러드에 추가할 수도 있고요. 

2. 견과류-당뇨에 좋은 음식
견과류의 당질은 다른 모든 식품에 비교해서 상당히 적은 것이 특색으로 견과류에는 씹는 맛이 있기에 소량이라도 포만감을 누릴 수 있다는 이점이 있다고 합니다. 단 잘살펴야 될 것은 견과류의 칼로리이예요. 견과류는 고칼로리로, 간식으로 견과류를 먹는 경우 80kcal 분의 양을 기준으로 하는 편이 좋아요. 아몬드는 15개, 땅콩은 12개, 호두는 8개, 캐슈너트라면 10개가 적절합니다.

3. 삶은 계란-당뇨에 좋은 음식
삶은 계란의 단백질 함량은 당뇨병에 뛰어난 간식이라고 합니다. 큰 삶은 달걀 하나에는 약 6g의 단백질이 안고 있는데, 단백질은 혈당 수치가 상향하는 것을 막아줍니다. 동시에 완숙 계란은 포만감을 오래 계속 이어가 식욕을 억제합니다 

4. 아보카도-당뇨에 좋은 음식
아보카도는 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 당뇨병에 좋다고해요. 일부 섬유질이 가득한 식품은 설탕 수치에 소극적인 영향을 미치지만, 아보카도는 혈당 수치에 염세적인 영향을 미치지 않다고해요. 한 연구에 기초하면 아보카도는 사람들이 당뇨병을 감독하고 각가지 형식으로 거시적인 웰빙을 개선시키는 데 도움이 되기도 합니다. 결론적으로 아보카도는 섬유질이 풍부하며 포만감을 더 오래 유지시켜주므로 당뇨병에 좋은 간식이예요.

5. 단백질 바-당뇨에 좋은 음식
당뇨병에서 단백질의 역할은 많이 퍼져 있다고 합니다. 따라서 단백질이 두둑한 빠른 음식을 먹고 싶으시다면 단백질 바를 흡수하면 되기도 합니다. 단백질 바에는 흔하게 견과류 및 씨앗과 같은 고단백 성분이 함유되어 있어 포만감을 오래 계속 지켜가는 데 도움이 되는 만큼 식욕 제어에 좋다고해요. 그렇지마는 여러 단백질 바에는 풍미와 맛을 더하기 위하여 건강에 나쁜 성분이 내포되어 있으니까 성분을 읽는 것이 무조건적이라고 합니다. 

6. 다크 초콜릿-당뇨에 좋은 음식
다크 초콜릿에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 동맥경화를 자제하는 HDL 콜레스테롤을 올려주는 작용이 있어 당뇨병 합병증인 동맥경화 등의 예방으로 이어집니다. 또한 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비교해서 설탕과 탄수화물, 칼로리가 낮습니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하되 한 번 섭취할 때 약 30g 정도로 섭취량을 억누르는 것을 권유합니다. 

7. 그릭 요거트-당뇨에 좋은 음식
단백질 보충을 찾는다면 그릭 요거트는 일반 요거트보다 두 배 많은 단백질을 포함하고 있어요. 약간의 딸기를 곁들인 그릭 요거트는 맛있고 당뇨병에 좋은 간식이라고 합니다. 한 연구에 근거하면 제2형 당뇨병 환자들이 비타민D와 프로바이오틱스로 강화된 요거트를 매일 흡수하면 혈당 제어 기능이 상향되는 것으로 판명되었는데요.

8. 치즈-당뇨에 좋은 음식
코티지치즈는 탄수화물이 적고 잘 맞은 비타민, 미네랄 및 단백질을 포함하고 있어, 혈당을 절충하는 맛있는 간식으로 통곡물 크래커와 아울러 흡수하면 더 맛있고요. 또한 리코타 치즈와 아울러 칼로리가 낮은 다른 치즈를 동원할 수도 있어요. 

9. 땅콩버터를 곁들인 얇게 썬 사과-당뇨에 좋은 음식
사과와 땅콩버터에는 건강에 이로운 수많은 영양소가 들어 있어, 땅콩버터와 사과 조각을 합쳐서 받아들이면 맛도 좋다고 하며 영양에도 좋은 간식이고요. 섬유질이 아주많고 당뇨병 관리에 도와주는 필수 영양소가 들어 있어요. 사과 자체는 당뇨병 환자에게 건강에 좋은 간식이라고 합니다. 단, 오프라인에서서 누릴 수 있는 땅콩버터에는 피해야 하는 설탕이 들어 있을 수 있기에 당뇨병 환자에게는 집에서 만든 땅콩버터가 더 좋을 수 있다고 합니다.

10. 팝콘-당뇨에 좋은 음식
한 줌의 팝콘은 배고픔을 빠질 수 수있으며 최소한의 칼로리를 소지하고 있다고 합니다. 체중 감소로 계속될 수 있고 당뇨병 환자에게 좋다고해요. 체중 감량은 혈당 수치를 감소시키고 당뇨병 관리에 도움이 되기도 합니다. 다만 아무리 건강에 좋아도 간식을 매우 심하게 많이 흡수하면 살이 찔 수 있으므로 적당량만 먹어야 하더라고요. 끝으로 당부하건대 절대 과식해선 안 되기도 합니다. 과유불급이라 하는 말이 있듯이 뭐든 안좋아지면 독이 되기 마련이기 때문이고요.
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